Hay una razón por la que la creatina se destaca entre tantos suplementos para usar antes de hacer ejercicio. Cientos de estudios científicos sugieren su eficiencia para mejorar el rendimiento, en especial para aquellas personas que quieren ganar masa muscular.
También es uno de los favoritos del público debido a su relación costo-beneficio, la cual hace que sea ideal para las personas que quieren añadir algo de apoyo extra a su desarrollo físico, incluso si viven con un presupuesto restringido.
¡Sigue leyendo para descubrir cómo la creatina puede ayudarte con tus ejercicios!
La creatina es un aminoácido que se encuentra de manera natural en los músculos, pero también puedes obtenerla de tus alimentos, en particular, a través de la ingesta de carnes, como res, cerdo, pollo o pescado. Sin embargo, los suplementos aíslan esta sustancia para facilitar su consumo, por lo que muchos amantes del fitness prefieren obtenerla por este método.
¿Cómo funciona?
Cuando levantas peso, tu cuerpo usa el compuesto orgánico llamado adenosín trifosfato, mejor conocido como ATP. Es la principal fuente de energía para tus músculos, ya que ayuda a que se contraigan y a transmitir impulsos nerviosos. Sin embargo, como fuente de energía que es, se va agotando con el uso repetido e intenso de tus músculos.
Es entonces cuando necesitas de la creatina. Esta sustancia puede ayudar a reponer tus provisiones de ATP, lo que hace que tu cuerpo se pueda esforzar más y así trabaje más duro por más tiempo. Esto significa que podrás hacer más repeticiones seguidas, ya que tendrás mucha más energía.
También puede ayudarte a levantar más peso, lo que hace que tus ejercicios sean mucho más efectivos y ganes más músculo a largo plazo.
Hidratación muscular
Entre sus muchos beneficios, los suplementos de creatina pueden aumentar la retención de líquidos intramusculares durante las primeras semanas de uso. Esto se verá reflejado en un ligero aumento de peso… ¡pero no debes preocuparte!
Al contrario de lo que tal vez pienses, en vez de afectar tu cuerpo en forma negativa, la retención de líquidos a nivel de las fibras musculares tiende a hacerte lucir más musculoso. Esta hidratación extra causa inflamación celular, un efecto de los ejercicios que muchos levantadores de pesas adoran porque hace que los músculos se vean más definidos.
Veganos y vegetarianos
Las personas que no añaden productos de origen animal a su dieta se benefician mucho más de los suplementos con creatina. Como ya mencionamos, este aminoácido se encuentra en las carnes, por lo que los veganos y vegetarianos no tienen forma de adquirirlo mediante su alimentación.
Pueden experimentar un notable aumento de fuerza y mucho mejor rendimiento durante sus ejercicios, lo que se traduce en más ganancias y menos cansancio.
¿Deberías añadir creatina a tu rutina de ejercicios?
La creatina ayuda a reponer tus niveles de energía y aumenta el peso que puedes levantar. Esto significa que verás una mejora en tu rendimiento diario, lo que con el tiempo te llevará a obtener mejores resultados de tus ejercicios.
Si lo que quieres es ganar más masa muscular y reforzar tus ejercicios, sin duda, deberías considerar añadir un suplemento de creatina a tu rutina.
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