Cuando pensamos en suplementos que no pueden faltar en tu gabinete, es común que el magnesio no sea el primero en venir a tu mente.
Es algo que incluso nos sucede a menudo cuando hablamos con nuestros ND-lovers, y es por ello que hoy compartimos como, a medida que nos hacemos mayores, las propiedades de este micronutriente se vuelven aún más importantes para nuestra salud.
¿Has escuchado como el magnesio contribuye a reducir los dolores de cabeza o migraña, e incluso la depresión y los ataques de ansiedad? Pues sus beneficios van aún más allá.
El magnesio está involucrado en más de 600 reacciones…
¡Más de 600! Es el cuarto mineral de mayor abundancia en el organismo.
Podemos encontrarlo presente en procesos que van desde la producción de energía hasta la creación y reparación de ADN y ARN (fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25540137).
A pesar de esto, nuestro cuerpo NO PRODUCE este mineral, y además, a medida que envejecemos perdemos la capacidad de absorberlo.
Aunque sabemos que las hortalizas, los frutos secos, las leguminosas, y los cereales, son grandes fuentes de magnesio, en el caso de las personas de mayor edad, consumirlo bajo la forma de suplementos puede ser ideal para asegurar una buena absorción.
¿Y cuáles son algunos de los beneficios que aporta el magnesio a nuestra salud?
Fortalecimiento de los huesos:
Un buen nivel de magnesio es sinónimo de huesos saludables. El magnesio está relacionado con una mayor densidad ósea, un menor riesgo de osteoporosis en las mujeres después de la menopausia, y la regulación del calcio y la vitamina D (fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/).
Salud cardiovascular
La buena noticia es que también un nivel óptimo de magnesio puede ayudarte a reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular (fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6692462/).
Además, si sufres de hipertensión el magnesio podría contribuir a bajar tu presión arterial (fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24149738 ).
Prevención de la diabetes tipo 2
Esta noticia te sorprenderá, un alto porcentaje de pacientes con diabetes tipo 2 han presentado niveles bajos de magnesio en sangre, por lo que tener bajos niveles de este mineral puede aumentar el riesgo de que padezcas esta enfermedad (fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404370).
Propiedades antiinflamatorias
Si eres una persona mayor, tienes sobrepeso, o estás en una etapa pre diabética, los suplementos de magnesio pueden reducir la Proteína C reactiva y otros marcadores de inflamación (fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24814039).
Sabemos también que reducir los niveles de inflamación reduce a su vez el envejecimiento, la obesidad y el riesgo de enfermedades crónicas (fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25023192).
El magnesio es un nutriente que se vuelven más y más importantes a medida que pasa el tiempo. Tomarlo en el momento justo puede hacer grandes diferencias por nosotros.
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