Todos hemos oído hablar de cómo las vitaminas y los minerales son nutrientes esenciales para incluir en nuestra dieta diaria para mantenernos fuertes y saludables; aunque algunos de nosotros podemos estar más familiarizados con las vitaminas que necesitamos consumir y tendemos a dejar los minerales un poco a un lado.
Pues no te sientas mal, ¡ahora puedes aprender por qué debes incluirlos también! Comenzando con uno de los oligoelementos más esenciales: ¡el magnesio!
El magnesio es uno de los dieciséis minerales esenciales que debemos incluir en nuestra nutrición, entre otros como Zinc, Calcio, Fósforo, y más.
El magnesio, como cualquier otro oligoelemento esencial, no se produce ni se almacena en el cuerpo, por lo que es muy importante consumirlo de forma adecuada al día.
Sin más preámbulos, hablemos de cuántos beneficios tiene el magnesio para usted.
Principales beneficios del Magnesio
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano y, como tal, participa en cientos de funciones y procesos bioquímicos del cuerpo. Desempeña varios papeles importantes en la salud general de su cuerpo, especialmente el cerebro.
De hecho, al igual que el zinc, cada célula contiene y necesita una cantidad específica de magnesio para funcionar correctamente y, como tal, el magnesio se puede encontrar en muchos tejidos, como músculos y huesos, y en fluidos como la sangre.
Una de las funciones principales del magnesio en el cuerpo es ayudar a las reacciones bioquímicas que las enzimas realizan constantemente.
Muchas de las reacciones, funciones y procesos que el magnesio ayuda a llevar a cabo son tan importantes como:
- Creación de energía: ayuda a convertir los alimentos en energía.
- Formación de proteínas: ayuda a crear nuevas proteínas a partir de aminoácidos.
- Mantenimiento de genes: ayuda a crear y reparar ADN y ARN.
- Movimiento muscular: el magnesio interviene en la contracción y relajación de los músculos.
- Regulación del sistema nervioso: ayuda a regular los neurotransmisores, que envían mensajes a todo el cerebro y el sistema nervioso.
Otros beneficios del magnesio que quizás no conocías
A continuación, se presentan otros beneficios más importantes del magnesio que quizás no conozca, pero que son igualmente importantes para nuestra salud y bienestar:
1.El magnesio combate la depresión. Como hemos mencionado antes, el magnesio juega un papel vital en la función cerebral y la regulación del estado de ánimo. De hecho, los niveles bajos de magnesio se han relacionado con un mayor riesgo de sufrir depresión. 1.2. Algunos estudios han demostrado cómo la suplementación con magnesio ha ayudado a reducir los síntomas de la depresión.3.4.
2. Rendimiento del ejercicio de aumento de magnesio. El magnesio mejora el rendimiento del ejercicio al aumentar la disponibilidad de glucosa en la sangre, los músculos y el cerebro durante el ejercicio. Elimina el lactato acumulado durante el ejercicio, lo que puede causar fatiga.5.
3. El magnesio beneficia a las personas con diabetes tipo 2 y ayuda a reducir la resistencia a la insulina. El magnesio juega un papel vital en el metabolismo de la glucosa y la insulina. Los estudios han demostrado que este mineral ayuda a reducir y controlar los niveles de azúcar en sangre; ayudar a mejorar a las personas que padecen diabetes tipo 2 y resistencia a la insulina. 6.7.
4. El magnesio puede reducir la presión arterial. Los estudios han demostrado que tomar suplementos de magnesio puede ayudar a reducir y controlar la presión arterial, aunque solo en personas que tienen antecedentes de presión arterial alta. 8.
5. El magnesio tiene propiedades antiinflamatorias. Se ha demostrado que este mineral ayuda a combatir la inflamación causada por la edad, la obesidad y las enfermedades crónicas. Los estudios han demostrado que la suplementación con magnesio puede disminuir la proteína C reactiva (CRP por sus siglas en inglés) y otros marcadores de inflamación en personas con sobrepeso, adultos mayores y personas con prediabetes. 9.10.11.
6. El magnesio puede ayudar a prevenir las migrañas. Algunos estudios han relacionado el magnesio con la prevención y el tratamiento de las migrañas. También se ha demostrado que algunos alimentos ricos en magnesio pueden ayudar a disminuir los síntomas de la migraña. 12.13. 14.
7. El magnesio ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual.Un porcentaje de la población femenina padece síndrome premenstrual. Sus síntomas incluyen retención de agua, calambres abdominales, cansancio e irritabilidad. Sin embargo, se ha demostrado que el magnesio mejora el estado de ánimo, reduce la retención de agua, ayuda a reducir la inflamación y otros síntomas en mujeres con síndrome premenstrual. 15.16.
Los síntomas de la deficiencia de magnesio
¿Es posible la deficiencia de magnesio? Sí, a pesar de ser raro, es posible.
Como la mayoría de los nutrientes necesarios para nuestra salud y bienestar en general, el magnesio debe consumirse a diario para garantizar que varias de nuestras funciones y procesos corporales se lleven a cabo correctamente.
Sin embargo, el magnesio puede ser bastante difícil de consumir, ya sea a diario o en cantidades adecuadas solo en nuestras dietas habituales, incluso cuando se come orgánico, limpio y bien equilibrado.
El magnesio se puede encontrar de forma natural en las semillas de calabaza, almendras, anacardos, cacahuetes, espinacas, frijoles negros, trigo rallado, chocolate amargo, aguacate, yogur natural, cereales fortificados y más.
Aunque algunos de estos alimentos son deliciosos y ricos en magnesio, habría que comer una gran cantidad al día para recibir la cantidad recomendada de magnesio; lo que puede resultar en una dieta desequilibrada y otros problemas.
Del mismo modo, no consumir suficientes alimentos ricos en magnesio puede eventualmente conducir a una deficiencia de magnesio o, al menos, desarrollar varios síntomas de deficiencia de magnesio.
Los primeros signos de deficiencia de magnesio incluyen:
- Pérdida de apetito.
- Náuseas y vómitos.
- Fatiga y debilidad.
A medida que empeora la deficiencia de magnesio, pueden aparecer varios, sino todos, de los siguientes síntomas:
- Entumecimiento.
- Hormigueo.
- Contracciones y calambres musculares.
- Convulsiones
- Cambios de personalidad.
- Ritmos cardíacos anormales e incluso espasmos coronarios.
Le recomendamos que reserve una cita con su médico o especialista en salud de confianza si experimenta uno o más de estos síntomas.
Posibles efectos secundarios
Los suplementos de magnesio son seguros y efectivos, siempre que elija una marca que esté verificada y certificada por laboratorios de confianza. Sin embargo, un porcentaje muy pequeño de la población podría sufrir efectos secundarios leves al tomar suplementos de magnesio.
Tomar magnesio puede ser perjudicial para las personas con ciertas afecciones preexistentes graves, como problemas renales. Estas personas tienen un mayor riesgo de sufrir efectos adversos.
Aquellos que ya están tomando ciertos medicamentos, como algunos diuréticos, antibióticos o medicamentos para el corazón, también pueden experimentar efectos más graves y deben comunicarse con su proveedor de atención médica antes de comenzar a consumir suplementos de magnesio.
Aún así, en general, los efectos secundarios más comunes que experimentan las personas al tomar suplementos de magnesio tienden a estar relacionados con el intestino, como diarrea, náuseas o vómitos, ya que los suplementos minerales suelen ser más duros para el estómago.
Suplementos de Magnesio
Como se mencionó anteriormente, los suplementos de magnesio tienden a ser duros para el estómago para algunas personas. Es por eso que debe tener mucho cuidado al elegir la marca de suplemento adecuada para usted.
En Nature’s Discount puede encontrar la mayor variedad de suplementos de magnesio que se han ganado nuestra confianza por su seguridad, calidad verificada y eficacia.
Comenzando con Magnesium Complex by Nature’s Way, con potencia certificada, que media la función muscular adecuada (incluido el corazón), así como la producción celular adecuada de proteínas y ATP, una molécula transportadora de energía que se encuentra en las células de todos los seres vivos.
El complejo de magnesio de Nature’s Way ofrece 500 mg de magnesio de la más alta calidad por porción en una práctica cápsula, sin colorantes, sabores ni conservantes artificiales; y también es sin gluten y sin azúcar.
Otra opción totalmente natural de la mejor calidad son las tabletas de citrato de magnesio de Solgar, que refuerzan el sistema nervioso y la función muscular. Debido a sus ingredientes, este suplemento también apoya la salud de los huesos, gracias a que estimula la secreción de calcitonina, ayuda a la entrada de calcio en los huesos y promueve una mineralización ósea óptima.
Las tabletas de citrato de magnesio de Solgar también están especialmente formuladas para ser altamente absorbibles y más suaves para el estómago, al mismo tiempo que no contienen gluten, trigo ni lácteos; sin OMG y apto para veganos.
Estos suplementos de magnesio ya están a su disposición, con Nature’s Discount.
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¡Manténgase fuerte y saludable con magnesio y lleve su nutrición y bienestar al siguiente nivel!
